Бессонница
Люди, страдающие бессонницей, с трудом засыпают, плохо спят или вообще не могут заснуть ночью. Конечно, иногда можно провести одну или несколько бессонных ночей по каким-либо причинам, но если тенденция с проблемным сном продолжается, это приводит к известному всем расстройству сна, называемому инсомнией.
Бессонница, вызванная резкой сменой обстановки, ситуативным стрессом, командировкой, внешними раздражителями и т.п. обычно является временной и проходит. Если же проблемы со сном приобретают систематический характер, то мы имеем дело с постоянной бессонницей. Это одно из самых распространенных расстройств в современном мире. Чаще всего с данной проблемой сталкиваются жители крупных мегаполисов. И число горожан, которые «не смыкают глаз» ночами, увеличивается с каждым годом.
Люди, страдающие бессонницей, обычно испытывают трудности с засыпанием или пробуждаются после коротких периодов сна/полусна. Это неизбежно снижает качество сна и в результате приводит к общей вялости, быстрой утомляемости, ослаблению концентрации, внимания и памяти, к раздражительности, перепадам настроения и возникновению эмоциональной нестабильности.
Причины инсомнии
Факторов, которые способствуют нарушению сна и развитию бессонных состояний, достаточно много, и каждый случай индивидуален. Нередко расстройство вызывают сразу несколько факторов. Наиболее распространенные причины бессонницы приведены ниже.
1. Тревога, психическое перенапряжение и чрезмерный стресс являются наиболее «популярной» причиной, которая диагностируется у большинства людей.
2. Эмоциональные состояния: гнев, горечь, неспособность справиться с определенными ситуациями. Здесь значение имеет то, насколько часто и как сильно человек переживает подобные эмоции.
3. Жизнь, лишенная какой-либо физической активности, курение, пьянство, наркотическая зависимость, нарушение здорового режима сна.
4. Физиологические расстройства/основные заболевания, например, болезни сердца, болезнь Паркинсона, астма.
Прием седативных препаратов является наиболее распространенным и простым из методов лечения, к которому прибегает большинство пациентов. При этом лишь немногие задумываются о том, что длительное употребление этих снотворных таблеток может привести к зависимости, вызывающей другие проблемы со здоровьем. Некоторые люди настолько измучены отсутствием сна, что готовы принимать любые препараты, лишь бы они «помогли».
Конечно, в серьезных случаях редко удается обойтись без того или иного медикаметозного лечения. Но нормализовать сон и победить бессонницу реально и другими способами – без приема таблеток и лекарственных трав, которые тоже могут давать побочные эффекты. Изменение образа жизни и рациона питания способны естественным образом прекратить бессонницу. Избавиться от проблем со сном может помочь соблюдение приведенных ниже рекомендаций.
1. Установка определенного времени для отхода ко сну помогает в его регуляции, поддерживая режим «сон-бодрствование».
2. Регулярные физические упражнения, прогулки после ужина перед сном.
3. Снижение потребления сахара, углеводов и рафинированной пищи, а также чая с кофе могут помочь в засыпании. Также следует избегать продуктов, вызывающих аллергию, так как они могут являться причиной нарушения сна.
4. Медитация и дыхательные упражнения снимают стресс и улучшают сон.
5. Легкая музыка может помочь снять напряжение и успокоить нервы, помогая уснуть.
6. Принятие теплой ванны перед сном также действует как хороший стимулятор сна. Только не нужно залезать в ванну сразу после еды – это не лучшим образом сказывается на пищеварении.
7. Стакан молока с медом – «дедовский» способ, который может быть эффективен при легкой форме бессонницы.
8. Витамин В или тиамин укрепляет нервы. Прием пищи, богатой витамином В, такой как злаки, бобовые, орехи, цельные зерна, является обязательным условием профилактики и лечения инсомнии.
Как бы вы не беспокоились по разным поводам, старайтесь не придавать этому излишнего значения. Беспокойство – всего лишь часть жизни, и оно не должно доминировать над ней. Когда нервы в порядке, а ум ясен, то и сон будет здоровым.
Бессонница, вызванная резкой сменой обстановки, ситуативным стрессом, командировкой, внешними раздражителями и т.п. обычно является временной и проходит. Если же проблемы со сном приобретают систематический характер, то мы имеем дело с постоянной бессонницей. Это одно из самых распространенных расстройств в современном мире. Чаще всего с данной проблемой сталкиваются жители крупных мегаполисов. И число горожан, которые «не смыкают глаз» ночами, увеличивается с каждым годом.
Люди, страдающие бессонницей, обычно испытывают трудности с засыпанием или пробуждаются после коротких периодов сна/полусна. Это неизбежно снижает качество сна и в результате приводит к общей вялости, быстрой утомляемости, ослаблению концентрации, внимания и памяти, к раздражительности, перепадам настроения и возникновению эмоциональной нестабильности.
Причины инсомнии
Факторов, которые способствуют нарушению сна и развитию бессонных состояний, достаточно много, и каждый случай индивидуален. Нередко расстройство вызывают сразу несколько факторов. Наиболее распространенные причины бессонницы приведены ниже.
1. Тревога, психическое перенапряжение и чрезмерный стресс являются наиболее «популярной» причиной, которая диагностируется у большинства людей.
2. Эмоциональные состояния: гнев, горечь, неспособность справиться с определенными ситуациями. Здесь значение имеет то, насколько часто и как сильно человек переживает подобные эмоции.
3. Жизнь, лишенная какой-либо физической активности, курение, пьянство, наркотическая зависимость, нарушение здорового режима сна.
4. Физиологические расстройства/основные заболевания, например, болезни сердца, болезнь Паркинсона, астма.
Прием седативных препаратов является наиболее распространенным и простым из методов лечения, к которому прибегает большинство пациентов. При этом лишь немногие задумываются о том, что длительное употребление этих снотворных таблеток может привести к зависимости, вызывающей другие проблемы со здоровьем. Некоторые люди настолько измучены отсутствием сна, что готовы принимать любые препараты, лишь бы они «помогли».
Конечно, в серьезных случаях редко удается обойтись без того или иного медикаметозного лечения. Но нормализовать сон и победить бессонницу реально и другими способами – без приема таблеток и лекарственных трав, которые тоже могут давать побочные эффекты. Изменение образа жизни и рациона питания способны естественным образом прекратить бессонницу. Избавиться от проблем со сном может помочь соблюдение приведенных ниже рекомендаций.
1. Установка определенного времени для отхода ко сну помогает в его регуляции, поддерживая режим «сон-бодрствование».
2. Регулярные физические упражнения, прогулки после ужина перед сном.
3. Снижение потребления сахара, углеводов и рафинированной пищи, а также чая с кофе могут помочь в засыпании. Также следует избегать продуктов, вызывающих аллергию, так как они могут являться причиной нарушения сна.
4. Медитация и дыхательные упражнения снимают стресс и улучшают сон.
5. Легкая музыка может помочь снять напряжение и успокоить нервы, помогая уснуть.
6. Принятие теплой ванны перед сном также действует как хороший стимулятор сна. Только не нужно залезать в ванну сразу после еды – это не лучшим образом сказывается на пищеварении.
7. Стакан молока с медом – «дедовский» способ, который может быть эффективен при легкой форме бессонницы.
8. Витамин В или тиамин укрепляет нервы. Прием пищи, богатой витамином В, такой как злаки, бобовые, орехи, цельные зерна, является обязательным условием профилактики и лечения инсомнии.
Как бы вы не беспокоились по разным поводам, старайтесь не придавать этому излишнего значения. Беспокойство – всего лишь часть жизни, и оно не должно доминировать над ней. Когда нервы в порядке, а ум ясен, то и сон будет здоровым.