Как научиться высыпаться
Знаете ли вы, что от того, как вы спите, зависят ваше настроение, самочувствие и здоровье в целом? Если вы долго не можете уснуть, ночью ворочаетесь и спите беспокойно, а просыпаетесь разбитыми и обессиленными, вам следует принять меры по улучшению качества сна.
Режим сна
Следует засыпать и просыпаться в одно установленное время — первое правило, соблюдение которого обеспечит здоровый сон. Если не получается уснуть дольше 15 минут, стоит встать с кровати и заняться чем-то, что поспособствует усталости. Сон придёт быстрее после лёгкого чтения, монотонного занятия (вязание, вышивание и т.п.) или расслабляющего самомассажа.
Питание
Сон и на голодный, и на полный желудок, не будет крепким. Рекомендуется принимать пищу за 3-4 часа до сна. Причём ужин должен быть лёгким — салат или творожок. Также старайтесь много не пить. Большой стакан воды перед сном может обернуться ночными походами в туалет, в результате которых вы не выспитесь. Не способствуют здоровому сну кофе, алкоголь и никотин. Кофе и сигареты оказывают возбуждающее воздействие на нервную систему, а сон в состоянии алкогольного опьянения, хоть и наступает быстро, неглубокий и беспокойный.
Ритуалы
Маленьких детей приучают засыпать с помощью определённых действий. Купание, колыбельная, выключение света или сказка. Родители проводят такие ритуалы ежедневно перед сном. В результате организм ребёнка начинает ассоциировать их с тем, что пора в кроватку. Вы также можете придумать для себя такие ритуалы и совершать их перед сном. Использовать гаджеты и смотреть телевизор при этом не стоит — можете добиться обратного эффекта.
Комфортные условия
Проветривайте комнату перед сном. Свежий воздух и комфортная температура — второе важное правило, без соблюдения которого крепкий сон невозможен. Полезна также и вечерняя прогулка. Позаботьтесь о том, чтобы освещение в комнате было минимальным. По возможности изолируйте помещение от посторонних звуков. Также подберите удобные матрас, одеяло и подушку.
Физические упражнения
Не стоит надрывно приседать или прыгать со скакалкой непосредственно перед сном. Физическая нагрузка, накопленная за день, позволит скорее расслабиться и крепко спать, а утренняя зарядка поможет быстрее и легче проснуться.
Расслабление
Тёплая ванна с эфирным маслом мяты или лаванды обладает успокаивающим воздействием. Принимать её следует за полчаса до сна. Поспособствуют расслаблению и занятия йогой или медитацией. Также может помочь успокоительный травяной отвар или ромашковый чай.
Помощь специалиста
Обратитесь к врачу, если никакие способы не помогают вернуть крепкий и здоровый сон. Доктор выявит причины проблемы и назначит подходящую терапию для её решения. Не стоит принимать лекарственные препараты для нормализации сна без консультации со специалистом. Они не только не решат проблему, но и могут её усугубить.
Перед сном постарайтесь забыть о всех проблемах, не думайте о тревожащих вас вопросах. Отложите все негативные мысли на потом. Помните, что крепкий и полноценный сон необходим для вашего здоровья!
Режим сна
Следует засыпать и просыпаться в одно установленное время — первое правило, соблюдение которого обеспечит здоровый сон. Если не получается уснуть дольше 15 минут, стоит встать с кровати и заняться чем-то, что поспособствует усталости. Сон придёт быстрее после лёгкого чтения, монотонного занятия (вязание, вышивание и т.п.) или расслабляющего самомассажа.
Питание
Сон и на голодный, и на полный желудок, не будет крепким. Рекомендуется принимать пищу за 3-4 часа до сна. Причём ужин должен быть лёгким — салат или творожок. Также старайтесь много не пить. Большой стакан воды перед сном может обернуться ночными походами в туалет, в результате которых вы не выспитесь. Не способствуют здоровому сну кофе, алкоголь и никотин. Кофе и сигареты оказывают возбуждающее воздействие на нервную систему, а сон в состоянии алкогольного опьянения, хоть и наступает быстро, неглубокий и беспокойный.
Ритуалы
Маленьких детей приучают засыпать с помощью определённых действий. Купание, колыбельная, выключение света или сказка. Родители проводят такие ритуалы ежедневно перед сном. В результате организм ребёнка начинает ассоциировать их с тем, что пора в кроватку. Вы также можете придумать для себя такие ритуалы и совершать их перед сном. Использовать гаджеты и смотреть телевизор при этом не стоит — можете добиться обратного эффекта.
Комфортные условия
Проветривайте комнату перед сном. Свежий воздух и комфортная температура — второе важное правило, без соблюдения которого крепкий сон невозможен. Полезна также и вечерняя прогулка. Позаботьтесь о том, чтобы освещение в комнате было минимальным. По возможности изолируйте помещение от посторонних звуков. Также подберите удобные матрас, одеяло и подушку.
Физические упражнения
Не стоит надрывно приседать или прыгать со скакалкой непосредственно перед сном. Физическая нагрузка, накопленная за день, позволит скорее расслабиться и крепко спать, а утренняя зарядка поможет быстрее и легче проснуться.
Расслабление
Тёплая ванна с эфирным маслом мяты или лаванды обладает успокаивающим воздействием. Принимать её следует за полчаса до сна. Поспособствуют расслаблению и занятия йогой или медитацией. Также может помочь успокоительный травяной отвар или ромашковый чай.
Помощь специалиста
Обратитесь к врачу, если никакие способы не помогают вернуть крепкий и здоровый сон. Доктор выявит причины проблемы и назначит подходящую терапию для её решения. Не стоит принимать лекарственные препараты для нормализации сна без консультации со специалистом. Они не только не решат проблему, но и могут её усугубить.
Перед сном постарайтесь забыть о всех проблемах, не думайте о тревожащих вас вопросах. Отложите все негативные мысли на потом. Помните, что крепкий и полноценный сон необходим для вашего здоровья!