Здоровье
10 простых шагов к здоровому сну

Считается, что норма сна для человека составляет в среднем 8 часов. За это время организм отдыхает и полностью восстанавливается. В силу индивидуальных особенностей кто-то высыпается за 4-5 часов, а другим для отдыха не хватает и 10 часов сна.

"Время, необходимое любому человеку, чтобы по-настоящему выспаться, – это на пять минут больше."

Если с утра вы чувствуете себя разбитым, а ваша эффективность в течение дня оставляет желать лучшего, попробуйте воспользоваться простыми советами, как правильно спать ночью, чтобы наладить режим.

1. Комфортное место отдыха в первую очередь влияет на качество сна. Подушка и матрас подбираются исходя из анатомических особенностей вашего тела. Многие не знают, как правильно спать на подушке. Подушка должна поддерживать голову в таком положении, чтобы шея и туловище создавали ровную линию. Таким образом нагрузка на позвоночник сводится к минимуму, кровь свободно циркулирует, мышцы расслабляются, тело отдыхает.

2. Сократите в течение дня количество употребления сигарет и кофе. Не злоупотребляйте алкоголем и не переедайте на ночь. Ужин должен быть легким. В идеале - не есть за два часа до сна.

3. Перед сном важно проветрить комнату, впустить свежий воздух. Если температура за окном комфортная, можно оставить открытое окно на всю ночь.

4. Примите тёплый душ или горячую ванну с добавлением эфирных масел лаванды, мяты или цитрусовых. Это расслабляет, успокаивает и снимает напряжение.

5. Чтобы высыпаться, нужен гормон мелатонин. Он синтезируется в темное время суток. Поэтому для крепкого сна рекомендуется плотно зашторить окна или воспользоваться маской для сна, выключить источники света и исключить пользование гаджетами за пару часов до сна.

6. Чтобы сон был комфортным, лучше приобрести одеяло для каждого члена семьи. Качество сна также важно, как его количество. Выбирайте постельное бельё и одежду для сна из натуральных, мягких, дышащих тканей.

7. Соблюдайте режим: засыпайте и просыпайтесь примерно в одно и то же время. Если вы проснулись до звонка будильника, лучше не откладывать на сон ещё 15 минут, а сразу вставать. Такое пробуждение гораздо легче переносится, потому что вы находитесь в фазе быстрого сна.

8. Лёжа в кровати сконцентрируйтесь на дыхании. Оно должно быть ровным и глубоким. Расслабьте тело и мышцы. Дышите спокойно в течение 10 минут и вы незаметно уснёте.

9. Попробуйте приложение «умный будильник». С помощью датчиков движения трекер распознаёт ваши фазы сна. Для комфортного пробуждения он разбудит вас в быструю фазу. Проведите эксперимент, понаблюдайте за своим самочувствием. Возможно, такое пробуждение благоприятно отразится на состоянии организма и поможет оставаться бодрым на протяжении всего дня.

10. Возможно, у вас уже есть своя формула здорового сна - ритуалы, которые помогают быстро уснуть, пополнить свои ресурсы и восстановить свои силы. Например, занятие йогой, дыхательные практики, прогулки перед сном, тёплое молоко с мёдом, успокаивающий травяной чай, чтение книги или спокойная музыка. Попробуйте комбинировать свои ритуалы с новыми вариантами, улучшать качество сна и работать над режимом.

Недостаточно одних знаний, как нужно правильно спать. Важно следовать этим правилам, постепенно включать в свою жизнь новые полезные привычки.

Сон
Вишнёвый сок и сон
Советы для здорового сна
Интересные факты о сне
Нарушения сна
10 советов специалистов по правильной организации времени сна
Сколько времени нужно для сна
Все статьи