Почему сон - лучшее лекарство?
Живя в условиях информационной эпохи, вечной спешки, перманентной нехватки времени и постоянного стресса, редко удается выкроить 8-9 часов на полноценный качественный сон. Многие люди, особенно молодые школьники и студенты, часто пренебрегают таким поразительным лекарством как сон. Но почему сон настолько важен для организма? Что будет с нашим телом при хроническом недосыпе? 8 часов сна ежедневно = вечная молодость? Давайте разберемся в этой интересной теме и отныне не будем предпочитать еще одну серию часу сна.
Что происходит с нашим телом, когда мы спим?
Что может быть приятнее, чем после тяжелого трудового дня рухнуть в мягкую и уютную постель? Пока вы тешите себя сладкими грезами, а тело расслабляется, мозг работает даже активнее, чем во время бодрствования.
Во время сна постепенно расслабляются все группы мышц, успокаивается и замедляется сердечный ритм, дыхание становится ровным и глубоким. Вы в этот момент находитесь в фазе глубоко сна. Для этого этапа характерно восстановление, регенерация и обновление клеток, снятие напряжения и подготовка к новому рабочему дню. В фазе глубоко сна вы не видите сны, а разбудить вас достаточно тяжело, так как ваше подсознание «дремлет».
Однако фаза глубокого забвения сменяется фазой быстрого сна, в которой вы уже видите сновидения. Мозг активно работает, расставляет по полочкам полученную за день информацию, избавляется от ненужной, генерирует грёзы. Вам может казаться, что ваш сон закончился на самом интересном моменте слишком быстро, однако в действительности фаза короткого сна составляет приблизительно 4-5 часов, а фаза глубоко сна около часа.
Глубокий сон крайне важен для здоровья, так как его дефицит приводит к ухудшению регенерирующей способности организма, что приводит к ускоренному старению кожи. Уже хотите вздремнуть? Здоровый и качественный восьмичасовой сон способен стабилизировать и улучшить гормональный фон, поднять общее настроение, увеличить работоспособность, продлить годы молодости и жизнь в целом, сохранить здоровье внутренних органов, зрения и кожи, а также способствует похудению.
Сон и похудение
Давно хотите похудеть, но лень набраться сил, чтобы пойти в зал? Ну и необязательно! Отправляйтесь спать. Качественный сон действительно поможет вам в достижении фигуры мечты.
Дело в том, что сбитый и нерегулярный режим «путает» гормональный фон. Из-за нестабильного сна повышается выработка гормона стресса — кортизола, который заставляет нас нервничать и кушать больше положенного. Вследствие этого уменьшается выработка гормона насыщения — лептина, благодаря которому мы чувствуем, что наелись. Ввиду стресса и некачественного сна в течение дня мы будем потреблять больше еды, чем требуется организму.
Но как здоровый сон поможет нам с похудением? При стабильном восьмичасовом сне нормализуется гормональный фон и кортизол вырабатывается в меньших количествах, что позволяет регулировать приемы пищи.
Как нормализовать сон?
С неоспоримой пользой сна для здоровья разобрались. Осталось только понять, как применить это в реальной жизни. Что делать, если из-за стресса вас мучает бессонница, работа не оставляет свободного времени, а кушать хочется всегда? Как в таких экстремальных условиях добиться здорового и качественного сна?
• Во-первых, проветривайте спальню перед сном. Это очень важный пункт, так как свежий воздух способствует увеличению продолжительности фазы глубокого сна, помогает быстрее заснуть, успокоить нервы и сжигать лишние калории во время сна. Неплохо, правда?
• Во-вторых, прекратите пользоваться телефоном, ноутбуком, планшетом, телевизором как минимум за 30 минут до отхода ко сну, ведь свет, излучаемый от вышеперечисленных устройств, сильно напрягает и раздражает глаза. Вам нужно расслабиться.
• В-третьих, воспользуйтесь другими способами расслабления перед сном. Почитайте приятную книгу, примите теплую ванну с эфирным маслом лаванды или просто займитесь медитацией.
• В-четвертых, спите в полной темноте, так как свет раздражает, даже когда вы спите.
• В-пятых, спите в тишине. Это позволит вам максимально быстро расслабится и уснуть.
• В-шестых, делайте зарядку после пробуждения и выпивайте стакан воды натощак. Спустя определенное время ваш организм скажет вам «спасибо».
Эти простые ритуалы помогут вам спать детским сном, сохранить красоту и молодость, избежать множества заболеваний и т.д. Никогда не преуменьшайте значимость сна, ведь за такие ошибки приходится расплачиваться здоровьем.
Однако слишком много спать тоже вредно (более 10 часов), так как польза от сна при его избытке приравнивается к нулю. Но почему? Избыток сна ведет к ухудшению работы мозга, проблемам с запоминанием, постоянной сонливости, усталости и вялости, апатии, быстрой утомляемости, проблемам с иммунной системой, хрупкости костей и дряблости кожи.
Но не на всех распространяется правило «восьми часов». Есть люди, которые априори спят больше или меньше рекомендуемого времени. Например, человек может спать 6 часов и чувствовать себя превосходно, а может 10 и быть в отличном расположении духа. Это абсолютно нормально, в любом правиле есть исключения. Если физиологическая норма для человека меньше или больше рекомендуемой нормы, то никакого вреда для здоровья он не получит.
Что происходит с нашим телом, когда мы спим?
Что может быть приятнее, чем после тяжелого трудового дня рухнуть в мягкую и уютную постель? Пока вы тешите себя сладкими грезами, а тело расслабляется, мозг работает даже активнее, чем во время бодрствования.
Во время сна постепенно расслабляются все группы мышц, успокаивается и замедляется сердечный ритм, дыхание становится ровным и глубоким. Вы в этот момент находитесь в фазе глубоко сна. Для этого этапа характерно восстановление, регенерация и обновление клеток, снятие напряжения и подготовка к новому рабочему дню. В фазе глубоко сна вы не видите сны, а разбудить вас достаточно тяжело, так как ваше подсознание «дремлет».
Однако фаза глубокого забвения сменяется фазой быстрого сна, в которой вы уже видите сновидения. Мозг активно работает, расставляет по полочкам полученную за день информацию, избавляется от ненужной, генерирует грёзы. Вам может казаться, что ваш сон закончился на самом интересном моменте слишком быстро, однако в действительности фаза короткого сна составляет приблизительно 4-5 часов, а фаза глубоко сна около часа.
Глубокий сон крайне важен для здоровья, так как его дефицит приводит к ухудшению регенерирующей способности организма, что приводит к ускоренному старению кожи. Уже хотите вздремнуть? Здоровый и качественный восьмичасовой сон способен стабилизировать и улучшить гормональный фон, поднять общее настроение, увеличить работоспособность, продлить годы молодости и жизнь в целом, сохранить здоровье внутренних органов, зрения и кожи, а также способствует похудению.
Сон и похудение
Давно хотите похудеть, но лень набраться сил, чтобы пойти в зал? Ну и необязательно! Отправляйтесь спать. Качественный сон действительно поможет вам в достижении фигуры мечты.
Дело в том, что сбитый и нерегулярный режим «путает» гормональный фон. Из-за нестабильного сна повышается выработка гормона стресса — кортизола, который заставляет нас нервничать и кушать больше положенного. Вследствие этого уменьшается выработка гормона насыщения — лептина, благодаря которому мы чувствуем, что наелись. Ввиду стресса и некачественного сна в течение дня мы будем потреблять больше еды, чем требуется организму.
Но как здоровый сон поможет нам с похудением? При стабильном восьмичасовом сне нормализуется гормональный фон и кортизол вырабатывается в меньших количествах, что позволяет регулировать приемы пищи.
Как нормализовать сон?
С неоспоримой пользой сна для здоровья разобрались. Осталось только понять, как применить это в реальной жизни. Что делать, если из-за стресса вас мучает бессонница, работа не оставляет свободного времени, а кушать хочется всегда? Как в таких экстремальных условиях добиться здорового и качественного сна?
• Во-первых, проветривайте спальню перед сном. Это очень важный пункт, так как свежий воздух способствует увеличению продолжительности фазы глубокого сна, помогает быстрее заснуть, успокоить нервы и сжигать лишние калории во время сна. Неплохо, правда?
• Во-вторых, прекратите пользоваться телефоном, ноутбуком, планшетом, телевизором как минимум за 30 минут до отхода ко сну, ведь свет, излучаемый от вышеперечисленных устройств, сильно напрягает и раздражает глаза. Вам нужно расслабиться.
• В-третьих, воспользуйтесь другими способами расслабления перед сном. Почитайте приятную книгу, примите теплую ванну с эфирным маслом лаванды или просто займитесь медитацией.
• В-четвертых, спите в полной темноте, так как свет раздражает, даже когда вы спите.
• В-пятых, спите в тишине. Это позволит вам максимально быстро расслабится и уснуть.
• В-шестых, делайте зарядку после пробуждения и выпивайте стакан воды натощак. Спустя определенное время ваш организм скажет вам «спасибо».
Эти простые ритуалы помогут вам спать детским сном, сохранить красоту и молодость, избежать множества заболеваний и т.д. Никогда не преуменьшайте значимость сна, ведь за такие ошибки приходится расплачиваться здоровьем.
Однако слишком много спать тоже вредно (более 10 часов), так как польза от сна при его избытке приравнивается к нулю. Но почему? Избыток сна ведет к ухудшению работы мозга, проблемам с запоминанием, постоянной сонливости, усталости и вялости, апатии, быстрой утомляемости, проблемам с иммунной системой, хрупкости костей и дряблости кожи.
Но не на всех распространяется правило «восьми часов». Есть люди, которые априори спят больше или меньше рекомендуемого времени. Например, человек может спать 6 часов и чувствовать себя превосходно, а может 10 и быть в отличном расположении духа. Это абсолютно нормально, в любом правиле есть исключения. Если физиологическая норма для человека меньше или больше рекомендуемой нормы, то никакого вреда для здоровья он не получит.