Здоровье
Как сжигать жир?
Квиз
Проверьте свои знания.
Выберите правильный вариант, нажав на изображение с правильным ответом
1 Сколько времени надо заниматься спортом для сжигания жира на животе?
15 минут каждый день
Не менее 30 минут
Правильный ответ: Не менее 30 минут (3-4- раза в неделю)
Для сжигания жира на животе рекомендованы не столько упражнения на пресс, а продолжительное и регулярное кардио. Активные кардио тренировки повышают скорость метаболизма, тело начинает тратить больше энергии в течение всего дня и сжигать запасы жира. Все комплексы тренировок для сжигания жира строятся на принципе регулярности. Если вы хотите убрать живот, то необходимо ввести в привычку занятия спортом 2-4 раза в неделю как минимум по 30-45 минут.
2 Какие углеводы больше всего влияют на накопление жира в области живота
Быстрые углеводы в течение дня
Медленные углеводы на ночь
Правильный ответ: Быстрые углеводы в течение дня
Сложные (медленные) углеводы – это отличный источник энергии. По мнению ученых, диета, богатая углеводами, придает ощущение сытости и влияет на выработку гормонов, необходимых для здоровья сердца. Поэтому, она отлично подходит для людей, желающих избавиться от лишнего веса
3 Что такое медленные углеводы - выберите из списка
Бурый рис
Белый рис
Гречка
Манка
Банан
Киви
Грейпфрут
Манго
Правильные ответы: бурый рис, гречка, киви, грейпфрут
А также: грибы, какао, миндальные орехи, авокадо, капуста, бобовые И это, конечно, не весь список медленных углеводов.
4 Что такое макароны из твердых сортов пшеницы
Все макаронные изделия, кроме спагетти
Готовить не менее 8 мин
Правильный ответ: Макароны, приготовление которых занимает от 8 мин
Макаронах, которые приготавливаются меньше, чем за 8 минут сделаны из мягких сортов пшеницы, а их форма и названия могут быть любыми
5 Норма углеводов в день
4 г на 1 кг собственного веса
1 гр на 1 кг собственного веса
Правильный ответ: 4 г углеводов на 1 кг собственного веса
Это средняя норма потребления углеводов Углеводы – основной источник энергии для организма человека и содержатся в основном в продуктах растительного происхождения. Человек, который каждый день тратит много энергии (спортсмен, рабочий, занятый физическим трудом) будет употреблять больше, чем 4 г углеводов на 1 кг веса. Наоборот, худеющим – нужно уменьшить норму примерно до 2 г/кг (в зависимости от роста, веса, физической активности)
6 Лучше есть перед сном
За 2 часа до сна
Не менее, чем 4 часа до сна
Правильный ответ: За 2 часа до сна
После шести не только можно, но и нужно есть. 8 часов сна можно считать голоданием, организм это воспринимает как стресс. В ответ на него он старается запастись жиром, как источником источник энергии. А, если вы еще и не будете есть 4-5 часов до сна, организм удвоит свои усилия по накоплению жира
Где больше витаминов?
Проверьте свои знания в квизе.
Проверить